Diet Sambil Menyusui
Rasanya menyenangkan sekali ya pada akhirnya bayi yang sudah ditunggu akhirnya lahir juga. Tapi oh tapi, kenapa orang masih suka menyangka masih hamil sih? Banyak dari kita mengeluhkan badan yang masih terlihat subur dan kurang oke setelah melahirkan, ingin sekali segera kembali ke bentuk badan semula. ’Ya, habis lihat deh artis-artis kok bisa kembali singset. Mereka pakai apa ya supaya bisa balik lagi ukuran badannnya?’ Atau mungkin melihat beberapa teman yang juga mudah kembali ke bentuk semula setelah melahirkan. ’Aduh bikin iri deh! Sebenarnya boleh tidak diet segera supaya kembali normal? Boleh olahraga? Bagaimana kalau minum obat pelangsing?’
Menyusui Menurunkan Berat Badan
Sebenarnya ada cara paling aman dan paling murah yang bisa dilakukan. Menyusui merupakan cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Bahkan akan lebih mudah buat ibu yang menyusui untuk mengurangi lemak di badan terutama di area 3P (paha, pinggul dan pantat), ketimbang ibu yang tidak menyusui.
Kalau kita memberikan ASI pada bayi kita maka dalam jangka waktu 4-6 bulan berat badan dapat turun meski sangat perlahan. Jadi memang harus bersabar. Namun sayangnya, tidak semua berat badan ibu bisa turun meski sudah menyusui. Beberapa malah ada yang beratnya beranjak naik. Hmmm, mulai deh berpikir untuk diet. Tetapi di sisi lain, juga kawatir bahwa ada kemungkinan diet akan berpengaruh pada jumlah ASI padahal bayi kita masih sangat membutuhkannya.
Pengaruh Diet yang buruk
Perlu diketahui bahwa seberapapun jeleknya pola makan maupun asupan gizi ibu, tubuh tetap memproduksi ASI dengan kualitas yang baik untuk bayi. ASI yang diproduksi berasal dari persediaan makanan dalam tubuh ibu. Itulah sebabnya kenapa setelah menyusui kita merasa capek dan lemas. Sayangnya, lebih sering kita mengkonsumsi makanan dalam porsi yang banyak tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Ini yang mungkin terjadi pada ibu yang cenderung naik berat badannya meski sedang menyusui. Atau malah menjadi malas makan. Hal ini pada jangka panjang dapat membuat ibu menderita anemia.
Penggunaan obat penurun berat badan yang dalam bentuk apapun tidak diperkenankan. Beberapa obat penurunan berat badan bahkan sering menjanjikan perubahan tubuh yang fantastis.
Apa yang terjadi jika berat badan ibu yang menyusui turun secara drastis?
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bukan produksi ASI yang akan berubah. Pengaruh berat badan yang turun drastis justru pada kesehatan dan/atau asupan gizi ibu.
Diet terlalu ketat atau pola makan yang buruk dapat mempengaruhi perasaan ibu seperti perasaan lemas berlebihan, mudah lelah dan lesu. Gangguan tersebut kemudian akan mempengaruhi persediaan ASI dalam tubuh ibu dan refleks pengeluaran ASI (let-down reflex).
Makan teratur lebih baik
Cara yang benar dan aman untuk menurunkan berat badan tanpa harus kawatir tentunya dengan pola makan yang baik. Variasikan makanan yang masuk supaya kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Lebih baik makan dalam jumlah sedikit tapi lebih sering. Sebaiknya membuat masakan yang mudah diolah sehingga dapat cepat tersaji. Jangan lupa untuk menyiapkan porsi-porsi kecil itu sebelum lapar datang.
Berikut merupakan makanan yang dianjurkan:
- Makanan penambah energi bisa didapat dari nasi, sereal, roti gandum, pasta dan kentang
- Segala jenis sayuran dan buah-buahan. Terutama buah segar, porsi kecil tapi sering sangat membantu mencegah kita makan cemilan yang mengandung kalori tinggi. Kita beruntung tinggal di negara tropis dengan segala jenis sayur dan buah yang mudah didapat serta harganya pun terjangkau.
- Protein. Didapat dari daging sapi, ayam, telur dan ikan. Lebih baik lagi jika memperbanyak ikan yang mengandung omega-3.
- Harap diingat susu bukan hal yang wajib. Beberapa bayi ternyata memiliki toleransi yang rendah terhadap susu sapi. Perolehan kalsium bisa didapat dari sayuran warna hijau (brokoli dan kangkung), ikan salmon, tahu dan tempe.
- Jangan lupa perbanyak konsumsi cairan, terutama air mineral. Jus segar dan sup merupakan pilihan yang baik. Selalu sediakan botol minuman di sebelah kita ketika sedang menyusui.
Kafein dan Alkohol
Minuman beralkohol sebaiknya tidak dikonsumsi seperti pada massa kehamilan. Minuman beralkohol menghambat produksi hormon oksitosin, hormon yang melancarkan pengeluaran ASI. Penelitian juga menunjukkan bahwa alkohol memberikan aroma yang tajam pada ASI. Bayi kemungkinan besar akan menolak untuk menyusu.
Bagaimana dengan kafein? Aduh, rasanya kangen sekali untuk minum kopi, setelah ’puasa’ minum selama masa hamil. Sayangnya kita suka lupa bahwa kafein tidak hanyak berada dalam kopi. Teh, soda dan coklat juga mengandung kafein dalam jumlah yang berbeda-beda. Meski tidak dilarang, batasi jumlah konsumsinya. Bayi seperti juga orang dewasa akan merasakan hal yang sama bila terlalu banyak kafein. Merasa gugup berlebihan, mudah marah, bahkan sulit tidur. Lebih baik hentikan konsumsi kafein ketika bayi menjadi lebih rewel.
Namun, perlu diingat untuk menghindari konsumsi teh diet, karena mengandung kafein yang tinggi yang dapat menghambat produksi ASI.
Menyusui akibatkan Osteoporosis?
Ada anggapan bahwa menyusui menyebabkan osteoporosis. Pada kenyataannya tidaklah begitu. Saat menyusui ibu memang kehilangan massa tulang. Namun satu tahun setelah menyapih bayinya, massa tulang akan kembali sediakala. Tidak hanya itu, dari hasil penelitian menunjukkan bahwa resiko kerusakan tulang pada ibu yang tidak memberikan ASI 50% lebih besar dibanding dengan ibu yang memberikan ASI. Semakin lama menyusui maka resikonya akan semakin kecil. Kesimpulannya adalah menyusui berarti melindungi ibu dari kemungkinan osteoporosis.
Olahraga
Olahraga yang cukup juga sudah pasti mampu membantu untuk mengencangkan kembali otot-otot dan memadatkan massa tulang. Kalau tidak punya banyak waktu, ajaklah bayi jalan-jalan disekitar rumah. Terutama Ibu yang baru melahirkan keluar rumah sesekali dapat mengurangi stres. Jalan-jalan ke mall pun juga tidak dilarang. Berani menggendong bayi dibelakang punggung? Berat badannya bisa menjadi beban ekstra untuk membakar kalori. Bagaimana jika cuaca tidak mengijinkan seperti sekarang ini? Gendong bayi dengan selendang atau sling sambil mengerjakan pekerjaan rumah, seperti menyapu atau mengepel. Jika bayi sudah bisa berinteraksi, ajaklah menari. Pasti dia akan suka. Tidak perlu kawatir terlihat konyol, bukankah tidak ada yang melihat? Lagi pula bergerak sambil tertawa dengannya menyenangkan sekali bukan?
Jadi kesimpulan yang bisa diambil adalah diet khusus tidak diperlukan. Lebih baik mengkonsumsi makanan bergizi dengan porsi kecil tapi sering. Aktif bergerak dan ajak bayi ikut serta. Nikmati saja untuk terus menyusui sampai anak berusia dua tahun. Jika tetap ingin menjalankan diet menurunkan berat badan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Kalau misalnya minum obat pelangsing setelah menyapih bayi apakah diperbolehkan ?
Thanks AIMI untuk info nya, sangat membantu dan memotifasi saya…
blh jg yach
thanx ya mba Inna untuk infonya awalnya saya juga stress dg badan saya yang melar tp skr saya dapat solusinya
Bagus sekali masukannya, mudah2an saya bisa mencobanya. Trims ya..
Wkt hamil brT bdn QU 71kg stlh melahirkan BB jd 65kg byiQu lhr 4kg,tp bdnQu terlihat lbh kurus n bdn trsa lbh enteng,skrg ank Qu umur 5bln n BB Qu 56kg tp knp lbh terlihat gemuk dr sblmNya ya??
pada awalnya,saya kebingungan karena asi tidak keluar,disarankan oleh ibu untuk makan lebih sering,juga dibantu dengan minum jamu.hasilnya nyata produksi asi jadi banyak.tapi akhir-akhir ini setelah anak saya mulai diberi makanan pendamping asi,konsumsi asi tidak sebanyak dulu,tetapi porsi makan ibunya masih seperti dulu,wah badan malah jadi melar,setelah baca artikel ibu inna,jadi ada masukan untuk mengatur porsi makan.terima kasih ya…
Saya bekerja dan bayi saya sudah berumur 5 bulan sekarang.
Awal menyusui pada saat masih cuti sangat menyenangkan, karena bisa hilang berat badan yang lumayan banyak.
Tapi setelah bekerja, banyak cemal cemil sana sini, wah .. naik lagi deh berat badannya.
Berkat artikel Mba Inna, mulai sekarang mau diet sehat deh dengan sayur dan buah. Berharap biar badannya bisa nyusut lagi…
Semangat…
makasih ya infonya mbak inaa…
Aq ibu dari balita berumur 16 bulan, knapa ya sulit sekali utk menurunkan berat badan. Skrg BB saya 67 kg dg tinggi 155.
Dulu saya rajin ikut aerobik, skrg sdh tdk punya waktu lagi krn sibuk ngurus anak. Gimana solusi utk menurunkan badan dg aman dan sehat ya…..??? Terima kasih
anak saya baru berumur 8 bln,,semenjak menyusui saya slalu merasa lapar,,alhasil BB sy slalu naik,,bgmn cara mnurukan BB yg aman dan efektif tp tdk mengganggu asi saya ya?
sy azmi,,ank sy skg umur 9bln,,dl waktu hamil BB sy 88kg,stlh melahirkan bbrp bln BB 75kg,,skg BB sy 71kg susah skl u/diet pasti pgn ngemil,,kalo diet pasti trunx lama bgt,,kalo olahraga g ad waktu??
Olahraga ap yg cocok untk sy ??karna paha sy bsr..trz gmn crx mengurangi nafsu mkn??
Mbak Ina. Saya seorang dari 2 orang anak. saat ini anak ke 2 saya umur 4 bulan. sejak hamil saya berhenti minum teh hijau. dan sekarang saya ingin meneruskan minum teh hijau. Krn teh hijau kan bisa mengurangi lemak tuh. tapi minum dalam batas normal kok , max 2 gelas sehari. yang saya tanyakan, apakah ada pengaruh bagi berat badan bayi, jika saya minum teh hijau. tks terima kasih sebelum nya
aaah prasaan nich,.. smua pertanyaan kog ga ada balasannya sich??
saya ibu dr 2anak,baru 1bln saya melahirkan,saya pengen bgt punya berat badan yg ideal,emang sich berat badan saya dah turun tp kurang max menurut saya,makanan yg aku konsumsi ga terlalu byk-byk amat sich,tp alhamdullilah bayi saya jg gemuk saya netek’in,saya sll pgn mencoba untuk mengunakan obat pelangsing tp saya khawatir akan berdampak pd produksi asi dan bayi saya,bgmn yach menyiasati agar produksi asi tetap lancar meskipun saya sedang menjalankan diet habis-habisan?
thanks atas sarannya…
membantu banget..jadi akan saya coba..
semoga berhasil ya!!
Saya Ibu dari 2 putri yang usianya 26 bulan dan 10 bulan…
Pada saat saya belum hamil berat badan saya 55 kg, saat hamil anak pertama, berat saya (sampai dengan hamil 9 bulan) jadi 63 kg…
Tapi saat saya menyusui (padahal saya makan juga ga banyak, malah cenderung malas makan… dan tidak minum susu juga) berat saya naik jadi 83 kg.
Saat anak pertama saya 7 bulan, saya hamil lagi… tapi dikehamilan saya menginjak 4 bulan… berat badan saya turun 7 kg, dan menginjak usia kandungan 9 bulan, saya naik 8 kg…
jadi kalo ditotal, dari awal sblm hamil sampai hamil 9 bulan, saya hanya naik 1 kg. Skrg, saya menyusui lagi… kok naik lagi yah….
Trus gimana donk…
Padahal semua anak saya ASIX dan sampai sekarang yang kecil masih minum ASI tanpa tambahan Sufor…
Saya punya anak 9bln wktu hamil berat 67 setelah lahir 61 sekarang malah naik 62 jadi bingung ktnya menyusui mengurangi bb tp yg terjd sm sya kok nafsu makan n ngemil justru nambah. Ada solusi gak buat nyusutin bb tanpa ngurangi asi krn anak sy tak di bnt botol. Trims
mau share lagi ni…aq dulu sblm hamil berat 53kg trs waktu menjelang melahirkan berat naek smp 72kg..jadi total naek smp 19kg..bulan pertama aq lgs turun 13 kg bb jadi 59kg(selama 1 bulan pertama stp 1 jam sekali bgn nyusuin, jadi krg tdr deh..itu kayanya yg bikin cpt turun bb nya)trs bulan ke 2 turun lagi jadi 58kg..sampe skrg (baby usia 4bulan 7hari) bb ud 55kg..jadi total bb turun 17kg.itu semua bisa terjadi krn aq ASIX…makan tetep byk nyemil juga..krn laper trs…alhamdulillah skrg bb ud mendekati sebelum hamil.semua krn ASIX..smp skrg.moga bisa terus kasih ASI smp 2th..g pgn ksh sufor apapun:-)
bunda anakku umur 17 bulan, apakah aku boleh diet, si kecil kan udah makan makanan seperti kita, cuma dia masih asi, apakah saya bebas untuk berolah raga, karena saya pernah baca artikel kalo habis olah raga rasa susu menjadi tidak enak
Dear writer, apakah ibu menyusui diharuskan makan lengkap 3x sehari? Apakah boleh jika makan lengkap hanya 2x, dan makan malam diganti dengan memakan buah2an dengan porsi yang cukup mengenyangkan?
sy mengalamu berat badan yg sgt fantastis slm masa menyusui ini..skrg baby sy umur 6,5bln..6bln kmrn asi ekslusif..hiks BB sy mlh melonjak bknny berkurang..smpai skrg sy jg msh nyusui dan bawaanny lapar terus..apalg klo habis menyusui aduuh smw mua bs dimakan deh kyny..
saya juga mengalami kenaikan berat badan yang cukup banyak hingga 20 kg… dari 55 kg jd 75 kg.. sekarang masih menyusui tapi berat badan masih kisaran 70 aja… anak udah umur 6 bulan..
SEDIH BGT deh… pdhl udah senam, bersepeda, g makan malam.. tapi kenapa kok berat badan g turun2…
†нªηк’s fur da info AIMI…Ҡa̲̅Lő Αϑά menu diet slm menyusui saya mau ya…
Ketika hamil berat sy 73kg,sekarang anakku sdh 11 bln tp berat cuma turun menjadi 64kg.apakah boleh sy mengkonsumsi herbalife utk menurunkan berat badan sy. Tks
ankku udah 3 org skrg bert bdnku 57 sblmnya 47 risih sekali rasanya punya badan gemuk mau diet kasihan baby ku tp udah ga sbr pnya body sprti dulu lagi mhn bantuanya tips2 untk diet
mau tanya cara yg sehat dan aman untuk ibu menyusui,trus kl saya sudah menyapih anak boleh gak minum obat penurun berat badan?
terimakasih infonya
mb. ina tlg bagi tips dan trik agar BB sya bs kmbli spt smula 57 yg sekarang 70,mengingat bayi sya msh netek yg berumur 9 bulan sya tggu mb ya……….,tri’ms
mb,low tiap malam minum asem blh g???ntu pengaruh bwt asi hx??
mbak ina sya berniat nurunin berat bdan, dlu bb saya 50, skrg 60 kg stlah melahirkan, (bayi skrg 9 bln)
aku masi asi, selalu mompa dikantor
skarang umur anak saya 6bln,Saya beri asi sampai saat ini namun berat bdn saya terus melonjak bingung harus gimana
sehabis melahirkan BB saya turun 10kg dari 62 menjadi 52. tapi setelah saya KB suntik yang 3bulan berat badan terus naik.karena setelah KB bawaannya laper terus. saya sudah mengatur pola makan dengan baik, tapi berat badan tetap naik. apa benar BB saya terus naik penyebabnya karena tidak haid setelah KB?lalu KB apa yang tdk bikin badan gemuk?? karena bayi saya diberikan asi eksklusif.trimaksih atas bantuannya..
saya ibu menyusui bayi 5bln. klo olah raga semisal aerobic ato fitness bolehkah? tq
perasaan sy udah jalanin itu semua..,tp kok ga nyusut2 BB nya yach….apa emang bawaan yach…
waktu anak pertama berat 50 jd 65 karna ga kasih asi jd berat ga turun2 skrng anak kedua berat badan 65kg menjadi 69kg, bayi lahir jadi 66kg maklum anakqu kecil cuma 2,8kg skrng da 15hari kasih asi berat da tinggal 60kg padahal makan banyak n nyamil apapun… pengen bgt si ngasih asi trs sampe anak 2thn,soalnya nganggur dirumah si..
waktu hamil, BB naik 26kg, dari 54 jadi 80,, bulan pertama turun 15kg, alhamdulillah senengnya,,, kok cepet banget ya? kalo di-itung2 kan harusnya 2 bulan udah kembali normal, tapi setelah 6 bulan kok tetep aja,,. sekarang dede’ udah 7 bulan, BB saya malah naik 3kg setelah dede’ dikasih MPASI, hehehe,,, tapi yasudahlah, dinikmati aja, yang penting buah hati sehat, amin,,,
thx infonya,skg sy g perlu resah lagi…
saya waktu pertama hamil bb 50kg trs sampe hamil 9bln bb naik smpe 62kg,nah anak saya udh setahun minum asi aja tp knpa bb gbsa balik ke 50 kg yaa??mandek di 54 aja trs??ak jadi bgg deh bun.pdhl udh menjaga pola makan,minum air putih juga iya.knpa susah buat nuruninnya yaa??
mohon sarannya dunk bun..
ditunggu yach…..
aku pengen bgt kurus ϑαLαм waktu ♈ǝлƍ singkat,tp jika sedang menyusui bagaimana cara’a?????
wah…ternyata masalah kita semua sama.repot ngurusin badan habis melahirkn.aq sedang menyusui…bebiku udah setaun 2bulan.dan ini anak ke 3.sempat turun seperti sebelm hamil…tapi naik lagi cuma sekiloan gitu….coz kalo malam pas agk susah tidur larinya..nyemil.tapi bener lho…gendong si kecil smbil nyapu,bersih bersih rumah( asal aman gendongnya) efektif turunin berat badan…ditambah lagi bangun tidur,habis sholat gitu…belanja buat masak ama gendong si kecil naik sepeda, keliling komplek, sambil olah raga.si kecil malah gak mau kalo masuk rmah.bebiku lbh suka asi daripada sufor.tx infonya yaa