Tips Menyusui Ketika Puasa
ASI Lancar, Puasa pun Tak Lewat
Bulan Ramadhan telah tiba. Bulan penuh ibadah bagi umat muslim di dunia. Salah satu ibadah yang wajib dilakukan setiap muslim yang telah baligh (cukup umur) adalah berpuasa. Nah, bagaimana dengan ibu hamil dan menyusui?
Puasa Ramadhan hukumnya tetap wajib bagi ibu hamil dan menyusui. Alhamdulillah, Islam memberikan kelonggaran bagi ibu hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa dengan berpuasa di lain waktu atau membayar fidyah.
Yang pertama, dikembalikan kepada motivasi atau niat. Jika ibu hamil dan menyusui tidak melakukan ibadah puasa karena mengkhawatirkan kesehatan dirinya, maka dia menganggap dirinya seperti orang sakit. Sehingga cara mengganti puasa sama dengan mengganti puasa dikala orang sakit, yaitu dengan berpuasa di hari lain. Namun, jika mengkhawatirkan bayinya, dianggap seperti orang tua yang tak punya kemampuan sehingga cara menggantinya selain membayar puasa-seperti cara orang tua-yaitu dengan membayar fidyah.
Yang kedua, ibu hamil atau menyusui cukup membayar fidyah saja tanpa harus berpuasa. Karena keduanya tidak berpuasa bukan karena sakit, melainkan karena keadaan yang membuatnya tidak mampu puasa. Kasusnya lebih dekat dengan orang tua yang tidak mampu berpuasa.
Apa dan bagaimana cara membayar Fidyah? Fidyah adalah memberi makan orang fakir miskin. Satu hari puasa diganti dengan satu kali fidyah. Ukuran memberi makan adalah sebesar porsi kita makan 3 kali sehari, yakni sekitar 1 mud atau 600 gram. Jika dirupakan uang, sebesar biaya kita makan 3 kali sehari.
Ketika memberikan fidyah, ada tata caranya juga. Salah satu yang harus diingat adalah jangan lupa mengucapkan berita serah terima/ijab kabul. Misalnya “Saya membayar fidyah kepada saudara, mohon diterima dengan baik”. Jika meminta orang lain yang menyerahkan maka, “Ibu A membayar fidyah kepada saudara, mohon diterima dengan baik”.
Nah, bagi ibu menyusui yang ingin berpuasa bagaimana? Selama kondisi ibu dan bayi sehat, maka diperbolehkan berpuasa. Namun, jika dikuatirkan terjadi hal yang tidak diinginkan, misalnya kekurangan gizi, produksi ASI berkurang, sakit, dan lain sebagainya, maka Islam menyarankan untuk tidak berpuasa.
Manajemen Laktasi Ibu Menyusui Yang Sedang Berpuasa
Dengan perubahan jadwal makan, bukan berarti asupan makanan yang dikonsumsipun ikut berubah. Yang penting, ibu menyusui tetap makan 3 kali sehari dan secara disiplin mengkonsumsi makanan dengan gizi berimbang, yaitu dengan komposisi 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.
Kemudian, hal-hal berikut dapat dilakukan untuk memastikan bahwa produksi ASI selama ibu berpuasa tetap lancar dan berkualitas:
- Asupan menu dengan gizi seimbang
- Perbanyak konsumsi cairan, mulai dari berbuka hingga sahur
- Istirahat yang cukup
Ibu yang sedang menyusui memang membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari, 500 kalori diambil dari makanan ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa untuk tetap mempertahankan pola makan 3x sehari dengan menu gizi seimbang. Pada saat sahur, ketika berbuka puasa dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih. Makan sahur akan menghasilkan energi yang berguna untuk aktivitas kita hari itu. Komposisi makanan dengan gizi berimbang akan menghasilkan sari makanan yang bagus untuk anak.
Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter, ditambah dengan jenis cairan lainnya seperti juice buah, teh manis hangat dan susu. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil dan menyusui. Anemia adalah berkurangnya kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Berbuka puasa dengan minum minuman hangat, akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui.
Merasa lemas saat berpuasa itu hal yang lumrah, apalagi jika si ibu baru saja menyusui. Cobalah untuk beristirahatlah sejenak, apakah dengan cara tidur atau sekadar relaks menenangkan pikiran. Perlu ibu menyusui ketahui, bahwa semakin sering payudara dihisap oleh bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Jadi, bila selama puasa ibu tetap rajin menyusui, ASI akan tetap lancar.
Ibu Bekerja
Ibu bekerja yang memerah ASI di tempat kerjanya disarankan untuk tetap melakukan kegiatan memerah ASI seperti biasa dengan tetap memperhatikan tips-tips seperti yang sudah disebutkan diatas ini. Kembali berpegang pada prinsip demand and supply, semakin banyak ASI dikeluarkan maka semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Apabila ibu menyusui yang biasa memerah menghentikan kegiatan memerahnya selama bulan puasa, maka ASI yang diproduksi dapat berkurang, yang bukan disebabkan oleh kegiatan berpuasa tetapi karena mengurangi kegiatan memerah tadi.
Bagaimanapun, mendapatkan ASI adalah hak bayi. Jadi, dahulukan kepentingan bayi. Untuk ibu yang memiliki bayi di bawah 6 bulan, memang dianjurkan untuk tidak berpuasa karena bayi sedang dalam tahap ASI Eksklusif dan belum memperoleh makanan tambahan apapun kecuali ASI.
Selamat menunaikan ibadah puasa bulan Ramadhan dan salam ASI!
syukron tipsnya. mdh2an q bs puasa penuh,anakq sehat n Allah SWT akn membls dg syurga serta mnjdkn anakq sbg anak yg taqwa. aamiin
Duuuh brmanfaat bgt bwt saya,krna bayi sy udah 6 bln n’ udah d’ksh MP-ASI jd insyaallah ramadhan x ni sy brpuasa
Terima kasih, infonya bermanfaat sekali untuk menjawab kebimbangan saya untuk berpuasa sedangkan bayi saya masih berumur 3 bulan..insya Allah meski tidak berpuasa, masih banyak cara beribadah bagi ibu menyusui di bulan Ramadhan
Rasa hati ingin puasa,tp krn dede br 3 bln jdx dibyr d lain waktu aja deh plus byr fidyah..thanks infox
Walopun umur dedex bru 4 bln, ttap diniatkan u/puasa
Insya Allah,mga bsa
kalo anakku lagi sakit bagaimana ya? krn walaupun umurnya sudah 15 bln, dia msh minum asi. thanks infonya.
Babyku 3bln 11hr, InsyaAllah ak mau coba puasa dihr ptama ini
Alhamdulillah kebimbangan saya terjawab. Bayi saya 11 bulan belum tercampur susu formula, saya ibu bekerja. tapi Insya Allah saya niatkan berpuasa hari ini. Saya lihat dulu kualitas dan kuantitas hasil perahan saya hari ini…Insya Allah niat saya puasa…semoga lancar
alhamdulillah,infonya sangat berguna bagi saya, awalnya saya masih ragu tidak melaksanakan puasa, krn baby saya umur 3bln 15 hari yang hanya mengkonsumsi ASI tok, belum memperoleh makanan tambahan selain ASI. usai ramadhan ini saya membayar fidyah pada yang berhak menerimanya
saya ibu bekerja..hr pertma insyaallah puasa.anak sy umur 3bln..yg pntg adlh support suami
duh bu saya bingung anak saya berusia 3 bln, anak saya lg sakit batuk demam and flu. apakah saya harus berpuasa, solusi apa yg hrs kita lakukan
mom Reni, karena bayi masih berusia 3 bln dan pada usia tsb makanan satu-satunya adalah ASI maka spt yang ditulis pada artikel di atas, mom Reni tidak wajib menjalankan puasa, bisa diganti dg membayar fidiyah. Apa lagi disaat bayi sedang sakit, pemberian ASI sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya.
Semoga bayinya cepat sehat ya mom.
Salam ASI,
Alhamdulillah …anakku bru 2.5 bln. aq mo coba puasa. mudah2an bisa.
Alhamdulillah dpt info yg buat saya bingung karena baby baru sebulan… Tq infonya, sangat2 bermanfaat.
aduh..hari p1 aq gk bs puasa, anakq umur ny 4 bulan, alhamdulillah smp sekarang masih asi exlisive, maka nya dg pertimbangan takut jumlah asi ny berkurang aq jadi putuskan unt tidak puasa, karna ud aq coba kl aq gk makan asinya jadi susah bgt tp kl abis makan langsung de banyak asi ny..
Alhamdulillah,
saya sempat ketakutan dari temam-teman bahwa kalo qta puasa terus ASI yg qta pump nanti jd encer si bayi jd ga mau…tadi seh asi nya masih seperti biasa, insya Allah karena dukungan suami saya akan terusin puasanya deh, CAiyoo Moms
Alhamdulilah hari pertama puasa ini anakq 2bl ASIX malah anteng gak kayak biasanya ( suka rewel ) . . . Ngerti x klu bundanya lagi puasa . . .
Alhmdllh hr ni puasa sy lancar, anak sy yg bru 2bln jg g da mslh… Mga bsok puasany jg bs lncr ky hr ni…
saya akan tetap berpuasa karena nazran alhamdulillah sehat & tidak ada masalah meskipun umurnya baru 3 bulan.
Sy ingin b’pwsa di bln ramadhan ini,,d hr p1 dan k2 sy tdk b’pwsa krn bebiq avis 3 bln demam bis imunisasi dan sy sdg kena’ radang tengg0r0kan..lbh bæk sy tdk pwsa dl,,insy4wi bsk mw pwsa..
Nah yg kdg sy ingin tny bgmn y kualitas asi bila pwsa..cz ibu sy melatih agr avìs minum sufor saat sy pwsa,,khwtr asix g b’kwlts krn b’hubungan dgn kecerdasan…
Mom Nisa, bagi ibu dengan gizi buruk sekali pun ASI tetap yg terbaik bagi bayinya. Insya Allah, ASI tetap berkualitas kok mom. Apa lagi jika mom tetap mengkonsumsi makanan dg gizi berimbang disertai dengan minum yang cukup.
Selamat berpuasa, mom.
Salam ASI,
Alhamdulillah, artikel ini sangat bermanfaat bagi ibu menyusui seperti saya. Sayang saya telah menemukan artikel ini jadi hari ini saya tidak puasa. Insya Allah besok saya akan puasa dan mengikuti cara² makan seperti yang disarankan pada artikel ini…
Terima kasih sudah berbagi…
Thx banget atas infonya. Seperti yg laen,info tadi dah menjawab kebimbangan saya tuk berpuasa.Saat ini saya masih’dapet’,insyaALLOH ntar bersih saya niat berpuasa. Moga lancar n Rava juga ndak ada masalah.
Alhamdulillah….
infonya bagus skali buat sy,ibu menyusui..
Smoga kita bisa menjalani ibadah puasa dengan baik..
Selamat menunaikan ibadah puasa
thanx infonya…
menjawab rasa yg terpendam Q coz skrg lg jalanin exlusif,
insya4llh q tetep puasa tp tdk ngoyo, semampu q & bila q ngerasa badan kurang fress ato kurang Pedhe Q gak puasa dulu hehe….
Alhamdulillah, enam hari pertama puasa, semuanya berjalan lancar meski anak saya baru 2,5 bulan. Tetapi dihari ke-7 ini nampaknya jumlah ASI sy mulai berkurang, apakah sudah saatnya untuk tidak puasa dulu? Heuheu..
thanks, tips nya bermanfaat bgt. Dulu hamil sy full gak puasa, tp skrg mau puasa deh. Alhamdulillah dee gak ada keluhan (so far). ASI & formula jalan smua (sy bekerja) dulu klo gak puasa bisa smp mompa ASI tp skrg gak bs krn emg gak “ngransemi” (kt org jawa) ASI sy ttp bisa produksi gak ya? Sy takut ASI sy berhenti.
Alhamdulillah bagus bgt infonya. Selama bln ramadhan ini saya nggak rutin puasa dikarenakan bayi saya yg berusia 9bln yg msh nenen saya sering yg mau muntah gt ketika saya ikut puasa. Sebenarnya secara kondisi badan saya sehat2 saja..tapi kasian bgt sm bayi saya. Gmn ya..apa keputusan saya tepat untuk nggak ikut puasa? Suka dilema juga..
thanks infonya,sedih banget gak bisa puasa semimggu pertama tadi msh bisa puasa n baby q skrg 2,5 bln lg flu,skrg gak bisa puasa krn kasian anaku msh asi asi ekslusif